PANDUAN POLA MAKAN BERGIZI DAN SEIMBANG SELAMA PANDEMI COVID19

Juli 19, 2020

Assalamualaikum wr.wb
Sahabatfillah
Disini saya akan memberikan panduan dalam menjaga makan yang sehat dan bergizi salah satunya yaitu :

Panduan Pola Makan Bergizi dan Seimbang Selama Pandemi Covid 19

1. Makan dengan komposisi lengkap
Dalam setiap sesi makan, usahakan separuh bagian piring makan berisi buah dan sayur-sayuran. Separuh piring lainnya berisi karbohidrat dan protein.

2. Makan lebih banyak buah dan sayur
Usahakan untuk memilih buah dan sayuran segar ketimbang buah dan sayuran beku atau kalengan.
Nutrisi dalam buah dan sayuran segar lebih tinggi ketimbang produk olahan (kaleng atau beku).
Di luar jam makan utama, konsumsi buah dan sayur sebagai camilan atau snack sehat.

3. Batasi asupan lemak, gula, dan garam
Banyak orang yang saat stres, seperti musim pandemi ini, menggunakan makanan sebagai pelampiasan.
Akibatnya, konsumsi lemak, gula, garam, dan kalori jadi tidak terkontrol.
Coba batasi konsumsi lemak, gula, dan garam sesuai rekomendasi harian.
Berikut batasan konsumsi gula, garam, dan lemak harian menurut Kementerian Kesehatan:

Gula: 4 sendok makan atau 50 gram atau 200 kkal
Garam: 1 sendok teh atau 5 gram atau 2.000 miligram natrium
Lemak: 702 kkal atau 5 sendok makan atau 67 gram
Rekomendasi tersebut berlaku untuk orang dewasa sehat dengan aktivitas sedang.

4. Penuhi kebutuhan cairan
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang banyak mengandung gula seperti soda, minuman dalam kemasan, dan minuman tinggi gula lainnya.

5. Jaga kebersihan makanan
Anda tetap perlu melindungi diri dari penyakit dengan cara:
Jaga asupan selalu higienis,
Memisahkan makanan mentah dan matang,
Memasak makanan sampai matang sempurna,
Gunakan air dan bahan baku yang aman dan bersih